Tek bir Duruş ile Bedeninizi Güçlendirin


Beden_plank_hareketi-1.jpg

Eğer yağ yakmak ve sağlıklı bir beden istiyorsanız, bu basit ama etkili hareket ile tüm bedeninizdeki kasları güçlendirebilir ve yağları yakabilirsiniz. Bu hareketin ismi “plank”tır. Bu hareket bedensel olarak sizi güçlendirecek ve kas ve kemiklerinizi güçlendirecektir.

!Uyarı: Fiziksel rahatsızlığı olan (bel fıtığı, kas problemleri olan v.b.) kişiler için önerilmez. Doktorunuza ve fizyoterapistinize danışarak bu harekete başlamanız uygundur.

Plank-Hareketi-Faydalari-1.jpg

İlk başta bu duruş ile başlamanız önerilir. Bu plank hareketinin hafifletilmiş duruşudur.

Plank-Hareketi-Faydalari-2.jpg

İkinci duruş ise dirsekler yerde duruştur. Bu pozisyonu bozmadan 20 saniye boyunca durmanız önerilmektedir. Bu hareket ile bedeniniz sırt, karın, bacak ve kol kaslarınızı çalıştıracaktır.

Uygulama:

İlk Hafta

20 saniye hafifletilmiş plank hareketi

İkinci Hafta

20 saniye dirsekler üzerinde plank hareketi

Daha sonra ise süre 5’er saniye arttırabilir.

Plank Hareketi Faydaları

> Gücü arttırır

> Bedensel zindelik kazandırır

> Esnekliği arttırır

> Mide kaslarını güçlendirir

> Sırt ve omirlik kaslarını güçlendirir

> Bedensel duruşunuzu düzeltir.

> Kalori ve yağ yakmanıza yardım eder.

Kaynak: sonsuzşifa.com


Beğendin Mi? Arkadaşlarınla Paylaşmaya Ne Dersin?

820

What's Your Reaction?

Sevimli Sevimli
1
Sevimli
Beğen Beğen
2
Beğen
Komik Komik
1
Komik

Tek bir Duruş ile Bedeninizi Güçlendirin

Giriş

Tüm Özelliklerden Faydalanmak için giriş yapın !

Don't have an account?
Kaydol

Şifreyi Yenile

Back to
Giriş

Kaydol

Topluluğumuza katılın!

Back to
Giriş
İçerik Türü Seç
Kişilik Testi
Kişilik hakkında bir şey ortaya koymayı amaçlayan sorular dizisi
Bilgi Testi
Bilgiyi kontrol etmek isteyen doğru ve yanlış cevaplı sorular dizisi
Anket
Kararlar verme, görüş belirleme ve ya oy verme
Hikaye
Gömülü ve Görsellerle Biçimlendirilmiş Metin
Liste
Klasik İnternet Bilgileri
Açılan Liste
Açılan Liste
Listelenen
Listelenen
Anılar
Özel anılarınızı oluşturmak için kendi resimlerinizi yükleyin
Video
Youtube, Vimeo yada Vine Videoları
Görsel
Resim ve ya GIF
Gif
GIF formatı
%d blogcu bunu beğendi: